triceps hantle

Witam, wlasnie skonczylem plan na mase i widze dosc male efekty... dieta byla, regeneracja tez. bardziej nabralem sily niz masy Ostatnio widzialem sie z wujkiem ktory cwiczyl jakies 3 lata na silce i polecil mi plan 5x5 Niestety nie ulozyl mi konkretnego planu, ale ja zrobilem to sam. Wyglada tak: Pon. klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 [...]

Witam,od około pół roku(staż mam rok ale wcześniej nie można było tego nazwać ćwiczeniem) ćwiczę pewnym planem i nie potrafię znaleźć złotego środka między ilością serii i wgl,kiedyś robiłem bardzo dużo serii,15 na bica 20 na klatę itp.Zmniejszyłem to i ćwiczyłem cały czas tym planem: [...]

[...] koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : mam, 2 hantle i atlas Dieta : żadna Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne a teraz trening: Klata+triceps Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12/10/8/ Prostowanie ramienia ze [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]

[...] byc pewnym Zażywane suplementy : HI TEC PROTEIN 80, ActivLab BCAA XTRA, OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION, WITAMINY OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Mój Plan treningowy plecy, triceps, przedramiona (Poniedziałek) 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (10, 8, 8, 8 ,6) 2. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (10, 10, 10, 10) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] tygodni.Chciałbym abyście ocenili go oraz wnieśli jakieś poprawki. Tygodniowy układ treningu: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne Poniedziałek: a1) klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (16,14,14,12) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 16,14,14.12 - [...]

mógł by ktoś ocenić plan treningowy? KLATKA + TRICEPS czwartek - wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar - wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max - rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10 - przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8 - francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6 - wyciskanie hantelka za głową jednorącz [...]

[...] na ławce lekko skosnej Biceps: -uginanie sztangi prostej na modlitewniku -uginanie sztangi lamanej na stojaco [4 serie -12/12/10/10 -uginanie hantelkami sroda:plecy + triceps plecy: -podciaganie na szeroko przed glowe -ściaganie na szeroko z wyciagu gornego za głowe -podciaganie sztangi w opadzie -sklony ze sztanga tak jak martwy ciag [...]

[...] PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru ŚRODA: wolne CZWARTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 [...]

[...] hantli. Wszystkie ćwiczenia łącznie z rozgrzewką pięciominutową zajmują mi około 40 minut, nie za mało? Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze do tego pompek i ćwiczenie na triceps, tak jakby pompki tylko odwrócone na krześle nogi, ręce na łóżku i opuszczanie się i podciąganie. Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym dołożyć takie [...]

[...] barki przednie i mam zakwas na nich na następny dzień/dni i chyba zakłócam regeneracje barków i przez to nie rosną bo są przetrenowane i dlatego taki a nie inny rozkład a triceps dałem z klatką bo robię na klatkę pompki na poręczach m.in więc triceps też dostaję swoje i dobicie go chyba będzie lepsze niż ćwiczenie dwa dni później?? Płeć: [...]

[...] -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie hantla w opadzie tułowia -unoszenie gryfu łamanego do klaty w opadzie tułowia 2 dzień biceps -21 -modlitewnik -hantle triceps -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion z gryfem za głową -prostowanie przedramion z hantlem za głową -prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia łącznie z rozgrzewką pięciominutową zajmują mi około 40 minut, nie za mało? Zastanawiam się czy nie dołożyć jeszcze do tego pompek i ćwiczenie na triceps, tak jakby pompki tylko odwrócone na krześle nogi, ręce na łóżku i opuszczanie się i podciąganie. Nie będzie za dużo jak na początek i mógłbym dołożyć takie [...]

[...] dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5x5 barki: Wyciskanie siedząc 5x5 Biceps: [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie3x 12/10/8 Wspięcia na palce 3x 12/10/8 Nadgarstki: Uginanie ze sztangą (max) x3 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia [...]

Witam. Zakończyłem własnie 7 tygodniowy trening FBW , bede miał teraz tygodniową przerwe związaną z pobytem w szpitalu. Prosze o sprawdzenie i ocene nowego planu. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) wznosy tułowia z opadu 3serie 4) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie [...]

Witam proszę o ewetualne poprawienie mojego planu treningowego. mój sprzęt : ławeczka z regulowanym kątem oparcia, gryf prosty, 2x hantle 13,5 kg , 2x hantle 8kg, obciażenie na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. poniedziałek : KLATKA (mam problemy z wewnętrzną częścią klatki), BICEPS [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to [...]

PONIEDZIAŁEK klatka, triceps I.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi, skos w góre (12,10,8) 3.Wyciskanie sztangi, skos w dół (12,10,8) 4.Rozpiętki ławka pozioma (12,10,8) II.TRICEPS 1.Wymach hantlem w tył w pozycji ugiętej w przód (12,10,8) 2.Francuskie łamaną leżąc (14,12,10,8) 3.Triceps na maszynie [...]

Wiek: 24 lata Wzrost:175cm Staż treningowy: 0 lat, 3,5 roku temu chodziłem na siłownie przez 1 rok. Niestety po takim czasie nic ze mnie nie zostało. Cel:Chciałbym poprawić kondycję i nabrać muskulatury. Chciałbym ważyć 74 kg, może odrobinę więcej ale żeby te 74 kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich [...]